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睡眠でより健康に＜睡眠は健康回復のチャンス＞ 人間の体の機能は、体内時計によってコントロールされています。例えば、無数にあるホルモンが分泌される時間もそれぞれ決まって います。 自立神経も、活動的な日中は交感神経が、睡眠タイムの夜は 副交感神経が優位になります。 ところが残業が続いたり、心配事があってなかなか寝付けないなどの 理由で睡眠がとれず、夜更かしをすると体内リズムが乱れて自律神経の バランスも崩れてしまいます。 睡眠を十分に取れないことは、血行不良を起こしたり、内蔵の機能低下を 招くきっかけになってしまいます。 1日の体内時計をリセットして、ちゃんと夜に副交感神経が優位になるようにすることは、 血行を促して体調を改善する為にも重要なのです。 睡眠法を身につけて、ぐっすりと質のいい睡眠をとりたいですね。
＜自分を寝る体制に導く＞ ベットに仰向けに寝て、まず、「右手が重い」と心の中で唱えます。重く感じたら、次は左手を行います。  同様にして、右足、左足と、順にそれぞれが重くなっていく イメージをします。 副交感神経が優位に切り替わり、ラクに入眠できるはずです。 私はその時に呼吸を深くゆっくりとするのですがいつのまにか スッと眠りにつきます。 ＜部屋の環境を整える＞ 真っ暗よりも、ほの暗いくらいがベストです。あかりが顔に直接当らないように気をつけましょう。 また、単調な音楽をかすかに聞き取れる程度のボリュームで かけておくのもおすすめです。 ＜睡眠前のタブー＞ 寝る直前に熱いお風呂に入ると、神経が緊張するので逆効果になります。深夜の食事も、内臓に負担がかかりぐっすり眠れなくなってしまいます。 また、アルコールは寝つきをよくするといわれていますが、睡眠が浅くなってしまうのでほどほどに したほうがよさそうですね。 |
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