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足のむくみ◇解消

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足のむくみのケア

私は夕方になると足がむくみます。
むくみにより足がだるくなって、靴が少しきつくなります。
女性でむくみに悩まされている人ってけっこう多いですよね？

むくみの原因

足は身体の最下部にありますから、健康な人でも2～3時間も足を
下にしているとむくんできます。
血液は、心臓を出てから、動脈を通り、さらに毛細血管から組織に
達します。
そして静脈とリンパ管を通って心臓に戻ります。

むくみというのは、この過程において毛細血管から血の水分が
にじみ出して、組織に滞留してしまった現象です。

むくみそのものは病気ではありませんが肝臓や腎臓、心臓の病気からきている場合もあるのです。
急にむくみがひどくなったり、他の症状もある場合などは病院で検査を受けたほうが安心です。
ここでは、病気以外の、足が疲れたときのむくみ解消法をご紹介いたします。

むくみを解消する

＜むくみ対策＞

少しでも時間がある時は、足を身体と同じ高さに置きます。
椅子などで、体と同じ高さかそれよりも少し高めに足を置いて、血液を通りやすくするとむくみの改善に
つながります。

足踏みもむくみには効果的です。
「足の裏は第二の心臓」と言われています。

足踏みをすること、歩くことにより、血行が改善され、静脈血やリンパ液が流れることになりますから、
当然、むくみも解消されます。
1日20～30分程度、続けて歩くとより効果的です。

また、足の末端から上に向かって、やさしくさすったりマッサージをすると、リンパの流れは改善します。
お風呂に入ったときに、足の指に手の指をからめて、手の指をきつく締めると、足の指を刺激して
血行がよくなります。
お風呂に入れないようなときは、足湯をするのもいいでしょう。

食事でいえば、むくみにはビタミンB群が一番効果があると
いわれています。
サプリメントもありますので上手に利用したいですね。

またミネラルバランスが崩れていると、全身の水分の
コントロールがうまくいかなくなります。
カルシウム、マグネシウムなど、ミネラル豊富な野菜、
海草などを食べるように心がけたいですね。

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