|
TOP＞足のむくみ◇解消
足のむくみのケア私は夕方になると足がむくみます。
むくみにより足がだるくなって、靴が少しきつくなります。
女性でむくみに悩まされている人ってけっこう多いですよね？
 |
むくみの原因 |
足は身体の最下部にありますから、健康な人でも2～3時間も足を下にしていると
むくんできます。
血液は、心臓を出てから、動脈を通り、さらに毛細血管から組織に達します。
そして静脈とリンパ管を通って心臓に戻ります。
むくみというのは、この過程において毛細血管から血の水分がにじみ出して、
組織に滞留してしまった現象です。
むくみそのものは病気ではありませんが肝臓や腎臓、心臓の病気からきている場合もあるのです。
急にむくみがひどくなったり、他の症状もある場合などは病院で検査を受けたほうが安心です。
ここでは、病気以外の、足が疲れたときのむくみ解消法をご紹介いたします。
|
むくみを解消する |
＜むくみ対策＞
少しでも時間がある時は、足を身体と同じ高さに置きます。
椅子などで、体と同じ高さかそれよりも少し高めに足を置いて、血液を通りやすくするとむくみの改善につながります。
足踏みもむくみには効果的です。
「足の裏は第二の心臓」と言われています。
足踏みをすること、歩くことにより、血行が改善され、静脈血やリンパ液が流れることになりますから、当然、むくみも解消されます。
1日20～30分程度、続けて歩くとより効果的です。
また、足の末端から上に向かって、やさしくさすったりマッサージをすると、リンパの流れは改善します。
お風呂に入ったときに、足の指に手の指をからめて、手の指をきつく締めると、足の指を刺激して血行がよくなります。
お風呂に入れないようなときは、足湯をするのもいいでしょう。
食事でいえば、むくみにはビタミンB群が一番効果があるといわれています。
サプリメントもありますので上手に利用したいですね。
またミネラルバランスが崩れていると、全身の水分のコントロールがうまくいかなく
なります。
カルシウム、マグネシウムなど、ミネラル豊富な野菜、海草などを食べるように心がけ
ましょう。
|
My Profile
素敵なサイトの ＜ リンク集 ＞
