肩こり |
| テーマ： |
肩こり◇解消 |
 |
   |
 |
|
|
TOP＞肩こり◇解消
肩こりの対策とケア肩こりは、多くの方が悩んでいる症状ではないでしょうか。私も肩こりがひどくて、ケアをしないとすぐ辛くなります。 特に冬は血行が悪くなりがちなので肩こりを感じやすくなります。 肩こりはパソコンの入力や同じ姿勢を長時間続ける仕事により、血流が悪くなることが主な原因です。 肩こりを解消するにはいろいろな方法がありますが、やはり血流をよくすることが第一です。 ここでは簡単に肩こりを解消できる方法をいくつか挙げてみました。
首筋がまんべんなく伸びていることを意識しながらゆっくりと回します。 ＜両手を上げて背伸びをする＞ イスに座ったまま、両手を上に上げてグーッと背伸びをします。両手が天井から引っ張られるような感じで、背筋がピンと伸び、両ワキが伸びるのを意識するとよいでしょう。 これだけでも、肩こりが改善されますよ。
肩をリラックスさせることが大切です。 さらに軽く首を回したり、思い切り背伸びをするだけでも肩こりは全然違いますよ。 30分から1時間おきに、1～2分でいいのでぜひ休憩してみてくださいね。  ＜お茶の時間をつくる＞ 仕事をしながらお茶を飲むのではなく、「お茶の時間」を設けるのがおすすめ。 席を立って体を動かすきっかけになるし、気分も切り替わります。 ホッと一息をつく、こんなちょっとしたことでも肩こり改善に つながります。 お茶は体を冷やさないように温かいものがおすすめです。 のぼせの強い人は、シャキッとするために、冷水でもOKです。
長い時間デスクに座ってキーボードをたたくなどの作業をしていると、肩こりだけでなく背中も こったように感じることがあります。 後頭部の首の後ろの付け根から両肩、背中の中心にかけて、僧帽筋（そうぼうきん）というひし形の 大きな筋肉がありますが、それが凝り固まって、肩こりや背中の痛みを引きおこしているのです。 そんなときは、後頭部の首の付け根周辺を、蒸しタオルで温めるのがお勧めです。 また、首の後ろ側は、脳から各器官へとつながる神経が多く通っている場所でもあります。 ぜひ首周辺を温めて、神経をリラックスさせましょう。 ストレス型の肩こりの人は、手先や足先、腕や足の内側も冷えがちです。 首の周辺を温めるだけでなく、入浴中に手首や足首を軽く回すことを習慣にすると、慢性的な肩こりは かなりやわらぎます。 温める場所は、後頭部と首がつながる、ガクンと落ちくぼんだあたり。 背中が張ったように疲れている場合は、蒸しタオルを広げて背中まで温めるのもおすすめです。 ＜グッズを利用して肩こり解消＞ なるべく長く温めていたいというときには、カイロや温シップ、ホットパックなどのグッズを利用するのもいいですね。 ただし、低温やけどをしないように十分気をつけてくださいね。 ＜ふくらはぎの筋肉を温めて肩こり解消＞ 「肩こりを解消したいのにのに、どうしてふくらはぎを温めるの？」と、思うかもしれませんが、とにかく一度試してみてください。 実は、ふくらはぎと太ももには全血液量の約3分の1が集まっているのです。 足の筋肉が凝り固まっていると静脈が圧迫され、ただでさえ重力の影響で血液がたまりやすいのに、 ますますひどい血行不良になってしまいます。 ふくらはぎは、スカートにストッキングという格好だと、夏でも冷えがちです。 その上、ヒールの高い靴をはくと負担がかかり、ますます筋肉が硬直してしまいます。 ふくらはぎを温めて血行を促すことは、肩こり改善の為だけでなく、全身の血液循環につながります。 帰宅したら、ふくらはぎ全体を温めてあげましょう。 温シップや貼り付けタイプのカイロを利用すると自由に歩き回ることもできます。 時間に余裕があるなら、ひざ下まで足浴するのもお勧めです。 
よく循環され肩こり解消につながります。 心臓から出た血液が、全身を一巡りし、 また心臓に戻ってくるまでにかかる時間は、 運動時で約10分、平静時だと約15～20分 かかるといわれます。 そこで30分かけて、全身の血液をふためぐり させる方法です。 体の芯からポカポカと温まってくるので 肩こり解消には効果的な入浴法です。 ＜半身浴の仕方＞ 最初に一気に温まっておきましょう。まずやや熱めのお湯で半身浴します。 バスタブにすわって、胸の下までつかるぐらいの量のお湯につかります。 5～6分して汗がジワーット出てきたのを確認したら、汗が出ない程度のぬるま湯に30分つかります。 お湯の温度は、お湯から出ても寒くなく、入っていて熱くないくらいが目安です。 入っているうちに温度が下がって、寒くなってきたら、追い炊きするか熱いお湯を足して、快適な温度を 保つようにしましょう。 これでおしまいです。 入浴はけっこう体力を使うので、できればバスタイムは食事の1時間半後、睡眠の2時間以上前に設定 したほうがいいですね。 ※半身浴をすると、汗をかくのでかなりの量の水分が体内から出ていきます。 入浴の前後には水分補給をしましょう。 お水を飲むか、スポーツドリンクなんかもおすすめです。 スポーツドリンクは組成が体液に近いので、素早く吸収されやすいからです。 でもそのままだとちょっと甘いので、半分くらいか、それ以上水で割ると飲みやすいですよ。
 肩こりは日中の仕事などで神経が緊張してしまうのも原因です。 自律神経のバランスを崩すと、内臓トラブルの原因 にもなって、全身の血行が停滞してしまいます。 こんな場合はバスタイムでゆったり複式呼吸をしましょう。 ぬるま湯で半身浴をしながら、目をつぶって 心を落ち着きます。 お腹が膨らんだりへこんだりするのを意識しながら、 できるかぎりゆっくりと複式呼吸をします。 鼻から息を吸います。 息を吐くときは吸った時間の倍くらいかけてゆっくりと口から息を吐き出しましょう。 これをできれば5～10分くらい続けてみてください。 苦しいと感じるときは、すぐに中止します。 複式呼吸をするときは、雑誌を読んだり、ほかのことを考えたりしていては、脳がリラックスできません。 ゆったりした気分で呼吸に専念しましょう。 交感神経から副交感神経へスムーズに切り替わり、血管が拡張して血行がよくなります。 ＜シャワーでマッサージするのもおすすめ＞ 肩こりだけでなく背中もこっているなら、温シャワーでマッサージしてみてください。やや熱めのお湯でクルクルと小さく円を描くようにして、後頭部から肩、二の腕、肩甲骨の内側まで、 広い範囲をマッサージします。 シャワーなら、手が届きにくい背中でもしっかりケアできます。 また、肩こりたけでなく、ストレスから内臓を痛めている人は、お腹の辺りを直接温めるのも有効です。 温シャワーでおへその周りをマッサージするのもいいし、オフィスで冷えがちなら、お腹にカイロを しのばせておきましょう。
肩こりはもちろん、全身の血行不良が引き起こす体調不良に悩む人すべてにおすすめしたいのが、腰浴です。 温かくて気持ちいいと感じる温度のお湯に、15～20分くらいウエストまでつかります。 ちょうど、腸骨（ちょうこつ）という左右の腰の骨の背中側のあたりが、心臓から出た血管が 枝分かれするところ、そこを集中的に温めることで、血液の流れをスムーズにするわけです。 姿勢のせいで肩こり、筋肉がこり固まるタイプの人はもちろん、冷えやむくみなどで困っている人は ぜひ試してみてください。 朝の出勤前や帰宅直後など、いつでも気軽に取り入れてくださいね。 ＜腰浴の仕方＞ バスタブにウェストまでつかる量のお湯をはり、15～20分間入浴します。お湯の温度は、ポカポカ温かくて気持ちいいと感じる程度にします。 15分くらいで額に汗が出るくらいが目安です。 腰浴をはじめた直後は、お湯につかっていない上半身が冷えがちになります。 あらかじめバスルームを温めておくのがベストですが、難しいなら、肩に乾いたバスタオルを かけておくなど、上半身が冷えないように工夫してみてくださいね。 ＜温めるスポットはここ＞ 集中して温めたいのは、左右の腰の骨の背中側あたり。腰浴をするときは、ここがすっぽりつかる量のお湯をバスタブに入れましょう。 |
||||||||||||||||
| 健康 | 健康と食材 | 家事 | ガーデニング | ペットと健康 | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
  健康と快適な暮し TOP 当サイトへお越しいただき、ありがとうございます。 |
| Copyright © 2007 健康と快適な暮し All rights reserved |